「意外と知らないマシーントレーニングの正しいフォーム」 レッグプレス編

皆様こんにちは。げんきＮＡＶＩ希望のつぼみ旭川東です。

当施設では、機械を使った運動があります。そこで、今回は正しいレッグプレスを行う時のポイントについて説明していきます。

レッグプレスマシーン（写真参照）は脚の筋力を高めるポピュラーな器具の一つで、股関節や膝関節、足関節、腹筋に至るまで多くの筋肉を鍛えることが出来ます。そんな便利なレッグプレスマシーンですが、正しいやり方をしなければせっかくの運動効果が半減してしまいます。

そこで、気を付けて頂きたいポイントが、

• 骨盤が後ろに倒れないよう、座面の奥まで深く座ります。

正しく座る事で、脚だけではなく体幹に対しても効果的です。

• 顎を軽く引いた姿勢で運動を行います。

顎を引くことでお腹に力が入り、姿勢が安定します。

• 足と足・膝と膝の間は握りこぶし一つ分空けた状態で行います。

脚を曲げる時、膝と膝が近づいてしまうと、膝の内側を痛めてしまう恐れがあるので注意してください。

• 脚を伸ばす時は息を吐き、曲げるときは息を吸います。

呼吸を止めると血圧上昇の恐れがあるので注意。また、呼吸を意識すると有酸素運動的な効果も高まります。

以上のポイントを意識しながら、より効果的なマシーントレーニングを行いましょう！