冷えを予防！体を温めるおすすめの運動

こんにちは、げんきＮＡＶＩ希望のつぼみ旭川東です。

今年もあっという間にお盆も過ぎ、朝晩の気温も随分涼しくなってきましたね。

夏から秋の季節の変わり目には体が冷えやすく、体調を崩してしまいがちです。

そこで今回は、体を温めるおすすめの運動を紹介致します。

〇ふくらはぎは第2の心臓！つま先立ちのエクササイズ

ふくらはぎの筋肉は、体中に血液を巡らせる作用がある事から『第２の心臓』と呼ばれています。また、それに加えて呼吸を深く行うことで代謝がアップし体が温まります。

そのため、深く呼吸をしながら、ふくらはぎの運動を行うと体全体がぽかぽかと暖まってきます。具体的には以下の運動になります。

①つかまり立の状態から、息を大きく吸いながら体を上に伸ばしてつま先立ちをします。

②つぎに、息を大きく吐きながらゆっくり元の立ち姿勢に戻ります。

これを5～10回程度繰り返して行います。

体の冷えに悩んでいる方は、とても効果的でおすすめの運動ですので、無理のない範囲で行ってみてくださいね。

（バランスを崩しやすい方や少し負荷が強いと感じる方は、座って行ってもOKです）