雨でもできる！お部屋の中で簡単体操

こんにちは、げんきＮＡＶＩ希望のつぼみ旭川東です。

6月になり暖かい日が多くなって来たと思ったら、今度は雨降りの日が多くなってきましたね。ここ数年、北海道も6月中旬から7月上旬にかけて雨が多くなり「蝦夷梅雨」と呼ばれるようになりました。この時期は外出する頻度が減ってしまうため、体力低下を予防するためには室内で行う運動がとても重要になります。

ここでは、雨の日でも室内で簡単に出来るリハビリ運動をいくつかご紹介します。

• ストレッチ運動

柔軟性を保つためのストレッチは、雨の日の室内リハビリに最適です。痛みのない範囲で10秒程度行いましょう。

①肩と体幹のストレッチ：両手を挙げ左右へ体を傾けて肩及び脇腹を伸ばします。

②もも裏のストレッチ：片脚を前に伸ばし、体を前に傾けます。

③内もものストレッチ：足を横に開き、両手で膝を押さえます。

• 筋力トレーニング椅子スクワット：椅子に腰掛け、立ち上がり、再び座る動作を10回繰り返します。

  これらの運動は雨の日もお部屋の中で簡単に行うことが出来ます。皆さんも実践して、蝦夷梅雨に負けない体を作りましょう。