体力をつけていこう

皆様こんにちは。QOL向上センター希望のつぼみです。

この頃は朝晩の暑さが控えめになり、少しずつ過ごしやすくなってきたように感じます。

日中の日差しの強さは変わらずみられますので、引き続き熱中症に注意してお過ごしください。

さて、皆様は日頃運動に取り組んでいらっしゃいますでしょうか。

先ほどの熱中症の話もあって、あまり体を動かしていないというお話も耳にすることがあります。

急に激しいトレーニングをなどと力を入れすぎず、まずは軽く歩く運動から始めてみましょう。

廊下等の直線を、回数を決めて往復していきます。休憩をはさみながらゆっくり取り組んでいきましょう。

近くに壁や手すりがあればより安全に行うことができますね。

歩く場所が広くない場合、足踏み運動も有効です。

5分程度、その場で足踏みを繰り返すことで歩くのと同様の効果が期待できます。

ちなみにQOL館内には歩行可能なスペースに加え、歩行が不安定な方向けに平行棒も設置されています。

つかまりながら歩くことで転倒を防ぎながら歩く力を鍛えることができます。

また、スクワットや片足立ち等筋力トレーニングについても、支えがある安心感のもと取り組むことができます。

この頃は暑さのせいか体力が落ちてきたという方も多いのではないでしょうか。

これから涼しくなると外を歩く機会も増えてくることと思います。

本格的に体を動かす前に運動の頻度を増やし、体力をつけていきましょう。

ご自宅では運動不足という方は是非、希望のつぼみで一緒に汗を流しましょう！