家で出来るストレッチ

皆さんこんにちは。げんきNAVI希望のつぼみ末広です。

連日大雪や寒い日が続いておりますが、皆様の体調はいかがでしょうか。

１月２０日に大寒を迎え、２月４日の立春までの間が寒さのピークとなります⛄

寒さに負けないように、お勧めしたいのが「温活」です。

体が冷えることによって疲労感や不眠、肩こり、むくみなどが起こりがちになります。

そこで体を温めて血流を改善し、それらの不調を軽くするのが温活の主な目的です。

ストレッチには筋肉を伸ばしてほぐし、柔軟性を高めたり、血流をアップしたりする効果あるため、冷えの予防、解消効果が期待できます。

筋肉は、動くことで熱を生み出すほか、体の中で生まれた熱を全身に届ける血液の通り道が多く集まっています。

そのため、体でつくられた大切な熱を逃がしにくくし、体を温かく保つ役割を果たしています。

冷えが気になる方は、筋肉をつけてエネルギー代謝を高めることで、寒さを感じにくい体づくりを目指すことができます。

今回は肩こり改善ストレッチを紹介いたします。

手を肩の前に出し、肘を耳の近くまで持ち上げ、肩甲骨をぐるりと大きく回します。

まずは前後、5回ずつ回すところから始めてみましょう。

ゴリゴリと音がしても、痛みがなければ問題ありません。

簡単なストレッチですので、冷えや肩こりにお悩みの方はこのストレッチを試してみてはいかがでしょうか。