腰痛 改善のストレッチ方法

こんにちは、げんきNAVI 希望のつぼみ 神楽岡です。

最近は、外出や運動の機会が少なく、腰痛を訴える方が多くなっていますが、体調はいかがでしょうか?

 

今日は、自宅で出来る、腰痛改善のストレッチをご紹介します。

 

≪膝の曲げ伸ばし≫

①下の写真のように、浅くイスに座り、両手で膝を支えます

②痛くない程度まで、膝を抱え、体に引き寄せます。そのままの状態で1・・3数え戻ります。

※運動を行う時は、息を止めずに、しっかりと呼吸して行いましょう。

※一日一回から、毎日続ける事を心がけて下さい。

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