踏み台昇降

皆様こんにちは。QOL向上センター希望のつぼみです。

先日までの暑さから一転、涼しい日が増えてきましたね。

涼しいことは良いのですが、天気は雨なことも多く、運動不足を感じることもあるのではないでしょうか。

外に出れないそんな時こそ、屋内で運動する良い機会ですよ～。

今回は踏み台を使っての昇降運動をご紹介したいと思います。

方法はシンプルで、片方の足を段差に乗せ、もう片方を乗せます。

その後、乗せた足から下ろし、両足を戻します。

と、たったこれだけです。

体が傾かないように注意する他、膝をまっすぐ向けて外内に曲がらないように気をつけましょう。

10分～20分と時間を決めて行ったり、回数を設定して何セットか繰り返す等、自分のペースに合わせてやっていきましょう。関節に痛みがある場合は運動を止めてください。

バランスが心配な方は手すり等何かにつかまりながら行いましょうね。

足の筋力を鍛える他、しっかりと呼吸しながら行うことで体力の向上や肥満予防にも効果があります。

また、段差を用いたふくらはぎ周辺のストレッチとして、段差のふちにかかとを出し、かかとを下す運動もあります。

こちらはバランスを崩しやすいため、なるべく何かにつかまって行ってください。

QOL館では高さの異なる台があり、その人に合わせ実施して頂いています。

今回は踏み台をご紹介しましたが、屋内でもできる運動は様々で、続けることで力になっていきます。

この頃の気温の変化でバテ気味な方も、外でも内でもしっかり体を動かし、健康的な生活を送ってくださいね。